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Cuando pensamos en vitamina C, lo primero que se nos viene a la mente son las naranjas. Sin embargo, la naturaleza guarda sorpresas: existen varias frutas que superan ampliamente a los cítricos tradicionales en contenido de este nutriente esencial. La vitamina C fortalece el sistema inmunológico, favorece la absorción de hierro y actúa como un potente antioxidante. Estas son siete frutas que contienen más vitamina C que la naranja.

1. Guayaba

La campeona indiscutible: 100 gramos de guayaba aportan más de 200 mg de vitamina C, hasta cuatro veces más que una naranja. Además, es rica en fibra y antioxidantes.

2. Kiwi

Con unos 90 mg de vitamina C por cada 100 g, el kiwi no solo supera a la naranja, sino que también ofrece vitamina K y potasio, ideales para la salud del corazón.

3. Papaya

Una taza de papaya en cubos aporta alrededor de 95 mg de vitamina C, junto con enzimas digestivas que favorecen la salud intestinal.

4. Fresa

Además de deliciosa, la fresa contiene cerca de 60 mg de vitamina C por cada 100 g. Su combinación de antioxidantes ayuda a cuidar la piel y prevenir el envejecimiento prematuro.

5. Mango

El mango aporta alrededor de 65 mg de vitamina C por cada 100 g, además de vitamina A, lo que lo convierte en un aliado para la vista y el sistema inmunológico.

6. Litchi

Aunque menos común, el litchi ofrece 70 mg de vitamina C por cada 100 g. También contiene compuestos que favorecen la circulación y protegen el corazón.

7. Grosella negra

Con un sorprendente contenido de 180 mg de vitamina C por cada 100 g, esta fruta poco conocida en América Latina es una de las más ricas en este nutriente.

Un recordatorio final

Las naranjas son saludables, pero no las únicas protagonistas. Incluir variedad de frutas en la dieta no solo aporta vitamina C en grandes cantidades, sino también otros nutrientes esenciales. La clave está en la diversidad del plato.