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Cuando hablamos de postura, lo primero que suele venir a la mente es el clásico consejo de “sentarse erguido”. Si bien es importante, no es la única estrategia para mantener una columna sana y prevenir dolores. Especialistas en fisioterapia y ergonomía recomiendan otros hábitos simples que marcan la diferencia en el día a día.

1. Cambia de posición con frecuencia

El problema no es solo cómo te sientas, sino cuánto tiempo pasas en la misma posición. Permanecer inmóvil por horas puede generar rigidez muscular y sobrecarga en la espalda baja.
Consejo práctico: levántate al menos cada 45-60 minutos, estírate o camina un par de minutos. Incluso pequeños movimientos reactivan la circulación y alivian la tensión.

2. Ajusta la altura de tu entorno

La postura también depende del espacio donde trabajas o estudias. Una pantalla demasiado baja obliga a encorvar el cuello, mientras que una silla inadecuada afecta la curvatura natural de la espalda.
Consejo práctico: la parte superior del monitor debe quedar a la altura de los ojos y tus pies deben apoyarse por completo en el suelo o en un reposapiés.

3. Fortalece el core y la espalda

Una buena postura no solo se “corrige” al sentarse: se construye con músculos fuertes. El core (abdominales y zona lumbar) actúa como soporte natural de la columna.
Consejo práctico: integra ejercicios como planchas, puentes o yoga en tu rutina. Bastan 10-15 minutos diarios para mejorar el control postural.

Una postura dinámica, no rígida

Mantener la espalda recta es un buen inicio, pero la clave está en entender la postura como algo dinámico. Cambiar de posición, adaptar el entorno y fortalecer el cuerpo son pasos sencillos que ayudan a prevenir dolores y mejorar la salud a largo plazo.